ארגון מנהלי בריכות שחיה
מרכזי ספורט ונופש ישראל

 

 

 

 
סוגי חוגים במועדוני ספורט:
אירובי:
שיעור סיבולת פעילות אירובית, העלאת דופק. דורש מעט קואורדינציה ושילוב קומבינציות.
התעמלות בונה עצם:
התעמלות המונעת בריחת סידן, עבודה של לחץ, דחיסה ופיתול בעצמות ובכך מתחזקת העצם ויש מניעת הידלדלות העצם ושמירה על צפיפותה.
טאי צ'י:
אומנות רפואה לחימה ומדיטציה הנעשית דרך סדרת תרגילים הפותחים את ערוצי האנרגיה בגוף ומביאים לזריית אנרגיה טהורה לאיברים פנימיים. מצוין כרפואה מונעת ולאיזון פיזי ונפשי.
ברידג':
חשיבה קבוצתית, בד"כ 4 אנשים בשולחן. משחק הדורש זמן והגיון. מיועד למבוגרים.
אירובי דאנס:
שיעור המשלב מגוון תנועות מעולם הריקוד תוך יצירת קומבינציות וריקודים קצרים לרקע מוזיקת MTV ישראלית. השיעור מיועד למבוגרים בכל הרמות.
הידרו אירובי:
שיעור בבריכה בו מנוצל כח ההתנגדות במים (כח העילוי) לעבודה על סיבולת השרירים והלב. מעצב ומחטב.
התעמלות מתונה:
חימום קצר IMPACT כ-5-7 דקות חימום. עבודה איטית רגועה ומתונה עם דגש על כל איברי הגוף ועבודה יסודית על השרירים הקטנים.
זומבה:
אירובי בשילוב ריקודים דרום אמריקאיים. עובד על כל הגוף ובמיוחד שריפת קלוריות מהנה.
יוגה:
השילוב האידיאלי בין הנפש והגוף באמצעות נשימה, תנועות, הרפיה וריכוז. עבודה בכמה שיטות: השיטה הקלאסית - שיוונדה - תנוחות גוף עם תרגילי נשימה ריכוז ומדיטציה. שיטת יוגה דינמית בשם אשטנגה דינמיות בשילוב נשימה ומודעות גוף וחיזוק הגוף והנפש.
מדרגה STEP:
אימון אירובי לשריפת שומנים בשילוב מדרגה.
סדנת בטן:
אימון מרוכז המשלב חיזוק וחיטוב אינטנסיבי של תרגילי בטן. מתמקד על 4 שרירי הבטן - אלכסוניים פנימייים ואלכסונים חיצוניים, רחב בטני וישר בטני. המטרה להגדיל את הפעילות ולהקטין את המנוחה.
ספינינג:
רכיבה קבוצתית בליווי מוסיקה קצבית, סיבולת לב ריאה. חיזוק הישבן והרגליים. שריפת שומנים מהנה ביותר תוך הסבר של המנחה ורכיבה בצורה נכונה.
עיצוב:
חיזוק הגוף עם דגש על בטן, ירכיים, ישבן, ידיים ורגליים. חימום של 10-15 דקות.
פילאטיס:
שיטה המאחדת עקרונות של ריכוז גבוה, מודעות, נשימה ועוד עקרונות אנטומיים. עפ"י תרגיליו המקוריים של ג'וזף פילאטיס. דגש על תנוחת הגוף, מרכז הכוח והתנועתיות, מפרקים ואיברים.
פלדנקרייז:
הגדלת טווחי תנועה, לימוד הרגלים תנועתיים ובריאות ומודעות גוף דרך רצף תנועות עדינות.
קיקבוקס:
שיעור אירובי לשריפת שומנים משולב עם אלמנטים מעולם האגרוף ואומנויות הלחימה. דרך מהנה לשרוף שומנים.
קארטה:
מיומנות הלחימה המשלב פעילות כח, גמישות, שיווי משקל, קואורדינציה וריכוז.
ריקודי בטן:
שיעור בקצב הדרבוקה. אוריינטלי ומלהיב. לימוד ויישום.
ריקודי שנות ה-60:
לימוד ריקודי זוגות, שילוב קואורדינציה בתיאום תנועה. ריקודים אותנטיים ומלהיבים.
שיפור סגנון שחיה:
משפר את השחייה מבחינת פרקטיקה נכונה, ציפה במים וליטוש סגנונות השחיה כמו חתירה, חזה וגב.
שתי דקות זוז - אימון מחזורי:
אימון אינטנסיבי פעילות אירובית מעבר בין תחנות ללא הפסקה. מיועד לנשים וגברים ואינו דורש קואורדינציה. (אימון כושר גופני).

קורסי שחייה לילדים:
מערך עבודה:
קורס שחייה מונה 12 מפגשים רצופים. במהלך הקורס ירכשו החניכים מספר מיומנויות:
- הסתגלות למים עמוקים.
- שליטה גופנית בתוך המים.
- פיתוח סיבולת לב ריאה.
- הרפיה בעזרת מים.
בסיום הקורס יוכלו החניכים לשחות בריכה אחת (מינימום 25 מטר) ללא אביזרי עזר.
הקורס מורכב מ-4 שלבים:
שלב א' - הסתגלות ראשונית למים עמוקים. לימוד טכני של מיומנויות השחיה וביצוען.
            שיעור ראשון: - היכרות במשך 10 דקות עם החניכים וההורים - חשוב לתת ביטחון הן להורים והן לחניכים על מנת ליצור 
                                 אווירת לימוד נינוחה ובסיס תקשורתי עם ההורים.
                               - לימוד תנועת הרגליים מחוץ למים במשך 25 דקות - על מנת ליצור ביטחון בכניסה למים ולמנוע בלבול 
                                 ומשיכת זמן מצד הילדים. חשוב לזכור לימוד בסביבה מוכרת (יבשה) יעיל יותר.
                               - כניסה למים במשך 5 דקות - לימוד כניסה בטוחה ונכונה למתחם הבריכה והמים עצמם. לבוש והכרה
                                 של אמצעי העזר (מצופי בטן, ידיים וגלשן). לאחר הכניסה למים מתבצע תרגול במשך 10 דקות של תנועות 
                                 הרגליים במים. עדיין אין ניתוק מדופן הבריכה.
                               - סיום - יציאה משטח הבריכה ונתינת עבודת בית שמטרתה לתרגל את עבודת הרגליים.
           שיעור שני:     - חלק א' 30 דקות - כניסה למים, תרגול תנועת הרגליים ליד הדופן, לימוד החזקת הגלשן, לימוד נשימה 
                                 נכונה במים, שחרור מהדופן בצורה מסודרת, תרגול הרגליים בשחייה, והיכרות עם המושג בריכות.
                               - חלק ב' 5 דקות - שחרור השרירים והרפיה במים.
                               - חלק ג' 15 דקות - לימוד ראש חץ ותירגול עד סוף השיעור.
           שיעור שלישי: - חלק א' 20 דקות - חימום 5-10 בריכות (תלוי בקצב ההתקדמות)
                               - חלק ב' 10 דקות - לימוד תנועת הידיים. (מומלץ לעשות זאת כאשר הם במצב אופקי).
                               - חלק ג' 15 דקות - שילוב תנועת הידיים והרגליים - פיתוח הקואורדינציה אצל החניך.
                               - חלק ד' 5 דקות - הרפיה על הגב על מנת להקל על פעילות השריר החדש.
שלב ב' - עבודה על קואורדינציה נכונה בשילוב נשימות. שלב זה הוא שלב של תרגול ופיתוח כושר שחיה.
           שיעור רביעי:  - חלק א' 35 דקות - יש לתת לחניכים לשחות בין 10-20 בריכות בכדי לפתח אצלם סיבולת ולאפשר למדריך 
                                תיקון של שגיאות טכניות בתנועות במהלך השחיה.
                              - חלק ב' 10 דקות - לימוד קפיצת ראש ותרגול הקפיצה. מעשיר את החניך ונותן תחושת הפוגה והתפרקות.
                              - חלק ג' 5 דקות - תרגילי הרפיה.
           שיעור חמישי: - חלק א' 30 דקות - חימום +10 בריכות כאשר במהלכן יש להתחיל בהורדת מצופים בהדרגתיות.
                              - חלק ב' 15 דקות - משימות תחרותיות במים כגון: ראש חץ הכי ארוך, שחיה נכונה, קפיצה רחוקה, שחיה
                                עם ידיים בלבד או רגליים בלבד.
                              - חלק ג' 5 דקות - הרפיה.
          שיעור שישי:   - חלק א' 25 דקות - הורדת מצופים בהדרגה תוך שחיית בריכות.
                              - חלק ב' 15 דקות - לימוד עמידה במים. הסתגלות במצבי לחץ.
                              - חלק ג' 10 דקות - הרפיה + שחיית גב קלאסית.
שלב ג' - השלב השלישי הוא ברובו אימון וליטוש המיומנויות שנרכשו עד כה. חלק זה חשוב מאוד על מנת לחזק את הילדים ולהגיע למצב שבו הם יוכלו לשחות בריכות בפחות מאמץ בכדי להקל במעבר ממצופים ואביזרי עזר לשחיה נקיה ללא עזרים.
שלב ד' - שחיה ללא מצופים או כמעט ללא. לקטנים מביניהם נשאיר מצופי ידיים כמעט ללא אויר כדי לחזק את בטחונם במים. שלב זה הוא בעיקרו הגדלת סיבולת לב ריאה והגברת השליטה בגוף בתוך מים וזאת בעזרת מגוון תרגילים יצירתיים.
* יש לעקוב תמיד אחרי קצב ההתקדמות הקבוצתית ולעבוד בהתאם לה.

שיטת גל - הצלחה בלימודי שחיה:
בכל אחד מאיתנו חבוי השחיין הטבעי! שיטת גל היא שיטת לימוד ייחודית ומהירה למבוגרים וילדים אשר לא הצליחו ללמוד שחיה בשיטות המקובלות. קהל היעד העיקרי הוא מבוגרים שפחד ממים וטביעה מונע מהם ללמוד שחיה. השיטה מבוססת על התמקדות ברכישת הבטחון במים ובהנאה שבשהיה בתוכם. הלומד, בליווי מדריך צמוד, לומד הרגלי מים ורוכש במהירות את הבטחון החסר לו והלימוד קל מהיר ומהנה.
אריק נדר - מציל ומדריך שחיה בשיטת גל באזור צפת - 04-6921550.

מהו חוג הספינינג?
הספינינג הוא אימון אירובי קבוצתי העובד על מערכות הלב והריאה וייחודו בכך שהוא גם אישי.
יתרונות אימון הספינינג:
* אישי וקבוצתי בעת ובעונה אחת
לכל מתאמן ישנה אפשרות להתאים את רמת ההתנגדות בהתאם ליכולת האישית ולכן האימון מתאים לאוכלוסיות ברמות כושר שונות. כולם יבצעו גם אותו אימון יחד, ועם זאת כל אחד לחוד.
* בטיחותי
אימון מבוקר שאינו יוצר זעזועים במערכת השלד. נעשה בטווחי תנועה נוחים לגוף. מוגדר כאימון מידת זעזועים נמוכה מאוד לגוף, פחות מהליכה - low impact.
* גלגל התנופה
באופני הספינינג הפדלים מחוברים ישירות לגלגל התנופה כך שבעת הפעלת הפדלים, הגלגל צובר תאוצה ועוזר למתאמן לסובב את רגליו.
*אימון פשוט
לא דורש קואורדינציה מורכבת ולכן כולם יכולים לבצעו.
* אפקטיבי מאוד לשריפת קלוריות
* אנרגטי וסוחף
מתקיים באולם עם אורות עמומים, באווירה אנרגטית מעוררת וסוחפת.
* מחולק לרמות מתחילים, בינוניים ומתקדמים

איגוד מנהלי בריכות שחיה.  מושב גינתון ת.ד. 190 מיקוד 73110 טלפון: 052-3344012 פקס: 08-9152957   דוא"ל :  Israel.pool.org@gmail.com